اليوم هو الجمعة إبريل 18, 2014 8:33 am

جميع الأوقات تستخدم GMT




إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 4 مشاركة ] 
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: سؤال..ما هي أهم تمارين القوة الخاصة
مشاركةمرسل: الاثنين إبريل 12, 2010 3:15 pm 
غير متصل
مشارك
مشارك

اشترك في: الأحد فبراير 07, 2010 8:01 am
مشاركات: 16
مكان: amman,jordan
السلام عليكم..................

ما هي أهم تمارين القوة الخاصة بلاعب كرة اليد بإستخدام أوزان مع تحليل خاص بلاعب كرة اليد؟؟؟؟

مع ذكر بعض التمارين التعويضية للأجزاء ذات الإستخدام القليل.

لكم جزيل الشكر


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: سؤال.........................
مشاركةمرسل: الاثنين إبريل 12, 2010 6:42 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
الاخ العزيز معاذ ........المحترم
الســــــــادة المتواجدين والزائرين الكرام
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعتبر رياضة رفع الاثقال من الرياضات ذات الصلة بجميع الفعاليات والانشطة كونها تتعامل مع مكونات التدريب وتشكيله خصوصاً في عملية التدريب الاعدادي المتضمن تطوير القابليات البدنية بجميع اشكالها...
اما في ما يخص رياضة كرة اليد واهم التمرينات الخاصة من خلال ممارسة تدريب القوة بالاثقال فلكم عزيزي المتابع نقول:
ان الاعداد بشكل عام ينصب في تطوير الصفات والقابليات البدنية العامة من ثم ينتقل بالتدريج الى التدريب الخاص specifice training اي فيما يخص المهارة او الحركة او الفعالية ....ومن خلال خصوصية اللعبة وطبيعة ادائها فان من الضروري جداً ان يكون التركيز على بناء الكتلة العضلية لمجموعة الكتف والذراعين من ثم الاطراف السفلى (بالترتيب حسب الاهمية) ,
وبعون الله تعالى سنضع مجموعة من التمرينات التوضيحية بالصور التشريحية للمجاميع العضلية وبالاسماء لكل تمرين لكي تساعدكم في جدولة تدريباتكم وتنظيمها واخذ فكرة واضحة عن طبيعة عمل كل تمرين ونقاط تأثيره

هذا ولكم جزيل الشكر والامتنان

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: شكر وعرفان
مشاركةمرسل: الأربعاء مايو 05, 2010 3:15 am 
غير متصل
مشارك
مشارك

اشترك في: الأحد فبراير 07, 2010 8:01 am
مشاركات: 16
مكان: amman,jordan
شكر خاص للدكتور صفاء عبد الوهاب ..............


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: سؤال..ما هي أهم تمارين القوة الخاصة
مشاركةمرسل: الأربعاء يناير 04, 2012 6:39 pm 
غير متصل
مدير الموقع
مدير الموقع
صورة العضو

اشترك في: الأربعاء ديسمبر 30, 2009 7:56 pm
مشاركات: 794
مكان: أبو ظبي
الأخ العزيز صفاء عبد الوهاب المحترم ,,,
تحياتي لك وللسائل معاذ في طلبه لبعض تمارين القوة الخاصة للاعب كرة اليد , حيث كتبت له في ردك ما جاء بالإقتباس التالي :

صفاء عبدالوهاب كتب:
ومن خلال خصوصية اللعبة وطبيعة ادائها فان من الضروري جداً ان يكون التركيز على بناء الكتلة العضلية لمجموعة الكتف والذراعين من ثم الاطراف السفلى (بالترتيب حسب الاهمية )


أما رأينا في تمارين القوة الخاصة بالألعاب الرياضية هو عكس ما ذكرته أعلاه , أي أن زيادة الكتلة العضلية لأجل زيادة وتحسين القوة الخاصة هي عملية غير نافعة , وذلك لأن زيادة القوة بزيادة حجم المجاميع العضلية ويقود غالباً إلى زيادة وزن جسم الرياضي وهذا يؤثر سلبياً على الأداء الحركي والمهارة والتكنيك ! لذلك علينا أن نطور ونحسن سرعة وقوة الإنقباضات للمجاميع العضلية العاملة والخاصة بلعبة كرة اليد كالذراعين والجذع والرجلين جرّاء تحسين تزامن إثارة أكبر للوحدات الحركية للألياف العضلية سريعة الإنتفاض ( Fast-Twitch Fibers ) وبدون حصول أي زيادة إضافية بوزن الجسم . ولزيادة وتطوير القوة الخاصة بلعبة كرة اليد فسوف يتم بالأساليب والوسائل التدريبية الخاصة التالية :

- إستخدام الكرات الطبية في تمارين الدفع والرمي بالذراعين من الوقوف والجلوس , أي تمارين القوة الخاصة للذراعين والجذع .
- إستخدام تمارين الوثب والقفز فوق الحواجز والمساطب والصناديق لتطوير القوة الإرتدادية أو الإنفجارية لعضلات الرجلين .
- إستخدام الجاكيت بالوزن الإضافي على الجسم أثناء تنفيذ بعض المهارات الأساسية للعبة كرة اليد .
- إستخدام الأثقال الخفيفة والمتوسطة ( 30-50% ) من القوة القصوى في تمارين مشتركة بين الرجلين والذراعين وبأداء قوي وسريع مثال :
( تمرين القفز مع دفع سريع وقوي للبار من أمام الصدر عالياً مع فتح وضم الرجلين بتكرار 10مرات × 3 سيتات , الراحة 2 دقيقة ) !
- إستخدام بعض الأجهزة بالإنقباضات الايزوكينيتكية أي الثابتة في سرعة الحركة في تمارين القوة الخاصة للجذع في حركات الإنثناء والمد والفتل والتدوير المشابهة لحركة الجذع في رمي الكرة .
- يمكنك أنتقاء بعض التمارين من موضوع تدريب القوة الإرتدادية الذي تم نشره على صفحة الموقع الرئيسية .

_________________
الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
المشرف العلمي العام
عضو الاكاديمية الرياضية العراقية


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 4 مشاركة ] 

جميع الأوقات تستخدم GMT


المتواجدون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 30 زائر/زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

اذهب إلى:  
By Iraq Sports Academy © 2008-2014 Dr.Omar Al-Khayat