الأخ العزيز صفاء عبد الوهاب المحترم ,,,
تحياتي لك وللسائل معاذ في طلبه لبعض تمارين القوة الخاصة للاعب كرة اليد , حيث كتبت له في ردك ما جاء بالإقتباس التالي :
صفاء عبدالوهاب كتب:
ومن خلال خصوصية اللعبة وطبيعة ادائها فان من الضروري جداً ان يكون التركيز على بناء الكتلة العضلية لمجموعة الكتف والذراعين من ثم الاطراف السفلى (بالترتيب حسب الاهمية )
أما رأينا في تمارين القوة الخاصة بالألعاب الرياضية هو عكس ما ذكرته أعلاه , أي أن زيادة الكتلة العضلية لأجل زيادة وتحسين القوة الخاصة هي عملية غير نافعة , وذلك لأن زيادة القوة بزيادة حجم المجاميع العضلية ويقود غالباً إلى زيادة وزن جسم الرياضي وهذا يؤثر سلبياً على الأداء الحركي والمهارة والتكنيك ! لذلك علينا أن نطور ونحسن سرعة وقوة الإنقباضات للمجاميع العضلية العاملة والخاصة بلعبة كرة اليد كالذراعين والجذع والرجلين جرّاء تحسين تزامن إثارة أكبر للوحدات الحركية للألياف العضلية سريعة الإنتفاض ( Fast-Twitch Fibers ) وبدون حصول أي زيادة إضافية بوزن الجسم . ولزيادة وتطوير القوة الخاصة بلعبة كرة اليد فسوف يتم بالأساليب والوسائل التدريبية الخاصة التالية :
- إستخدام الكرات الطبية في تمارين الدفع والرمي بالذراعين من الوقوف والجلوس , أي تمارين القوة الخاصة للذراعين والجذع .
- إستخدام تمارين الوثب والقفز فوق الحواجز والمساطب والصناديق لتطوير القوة الإرتدادية أو الإنفجارية لعضلات الرجلين .
- إستخدام الجاكيت بالوزن الإضافي على الجسم أثناء تنفيذ بعض المهارات الأساسية للعبة كرة اليد .
- إستخدام الأثقال الخفيفة والمتوسطة ( 30-50% ) من القوة القصوى في تمارين مشتركة بين الرجلين والذراعين وبأداء قوي وسريع مثال :
( تمرين القفز مع دفع سريع وقوي للبار من أمام الصدر عالياً مع فتح وضم الرجلين بتكرار 10مرات × 3 سيتات , الراحة 2 دقيقة ) !
- إستخدام بعض الأجهزة بالإنقباضات الايزوكينيتكية أي الثابتة في سرعة الحركة في تمارين القوة الخاصة للجذع في حركات الإنثناء والمد والفتل والتدوير المشابهة لحركة الجذع في رمي الكرة .
- يمكنك أنتقاء بعض التمارين من موضوع تدريب القوة الإرتدادية الذي تم نشره على صفحة الموقع الرئيسية .
تسجيل الدخول
التسجيل
الأسئلة المتكررة
