اليوم هو الثلاثاء سبتمبر 02, 2014 6:43 am

جميع الأوقات تستخدم GMT




إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 5 مشاركة ] 
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: فن أداء الرفعات التقليدية ( الخطف والنتر )
مشاركةمرسل: الجمعة يوليو 17, 2009 6:55 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
فن أداء الرفعات التقليدية ( الخطف والنتر )
في رفع الأثقال وبوساطة فن الأداء نفهم المجموع الكلي لتكامل الأهداف لإنجاز الحركة التي تنشأ عن الطريق الفعال للإنجاز البدني للرباع وقابلياته العقلية .
إن فن الأداء يشتمل الشكل الحركة ومحتوياتها ، وبوساطة الشكل نهدف إلى بناء التمرينات (أنه تنظيم خارجي) . إن المحتويات تمثل الجوانب النوعية ذات العلاقة بالحركة (سلسلة العمليات الوظيفية والنفسية .. إلخ ) خلال التدريب.
ان محتويات الحوافز الحركية تعمل على تقدم الأشياء التي تصل إلى قابلية الإتقان لالشكل الحركة كما إن تغير الشكل التأثير للمحتويات يعوق أو يعجل التقدم . من علاقة هذه النتائج نستنتج الحقيقة المسجلة في التدريب إن التعلم المنطقي والفعال لفن الأداء يصبح أكثر صعوبة عندما ينخفض مستوى الصفات البدنية .
إن التسلسل الصحيح لجميع الأجزاء الأساسية للتمرينات تثبت أساسيات فن الأداء أو هيكل فن الأداء .
إن الفروق الفردية أو الصفات المميزة لفن الأداء الشخصي (الطريقة الخاصة) تتصل باستخدام الأجزاء المكونة للمبادئ الأساسية لفن الأداء مقارنة مع الميزات الشخصية . يجب اعطاء انتباه خاص للتعلم الصحيح للمبادئ الأساسية لفن الأداء في مرحلة الاستيعاب مع غرض البناء الملائم أو الكافي للعادات الحركية المتشابهة لحاجة الرفع الأمثل للأثقال
إن بناء أو اكتمال الرفعات التقليدية يكون في الآتي :
الخطف باليدين والرفع إلى الصدر ثم النتر باليدين .
هذه يمكن إنجازها من خلال سلسلتين أو عمليتين ، الخطف والرفع إلى الصدر ثم النتر اللذين يؤديان بطريقة فتح الرجلين أماماً خلفاً ( SPlit ) أو القرفصاء (Squat ) . إن الفعاليتين التقليديتين جزء من فئة التمرينات التي تتصف بالسرعة والقوة التي تحرك تلك الصفات لتحقيق هدف الحركة (فن الأداء).
لتحقيق غرض فن الأداء منطقياً وبالشكل فعال قدر الإمكان يجب أن نضع في تفكيرنا أن تدريب رفع الأثقال يتطلب تطبيق المبادئ العامة الآتية :
- تكون حركة قضيب الثقل خلال الرفع بوضع عمودي نسبياً .
- تقصير مسار قضيب الثقل .
- السرعة المناسبة للأداء
- الاستفادة من الطريقة الشخصية (style ) طبقاً للخصائص أو الميزات الفردية .
- تناسب جرعات القوة المستخدمة مع وزن الثقل المرفوع .

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: فن أداء الرفعات التقليدية ( الخطف والنتر )
مشاركةمرسل: الجمعة يوليو 17, 2009 7:02 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
حركة قضيب الثقل خلال الرفع بوضع عمودي نسبياً :-
إن التدريب يرينا أن منحنى المسار الحركي (خط سير الثقل) الناتج عن حركة قضيب الثقل خلال الرفع مطابق للحرف ( S) هذه النتيجة أمر واقعي لأن الرباع يستفاد من الروافع بواسطة المجموعات العضلية التي تعطي الفعالية القصوى .
بعد رفع الثقل بمسار عمودي يأتي قريباً من ساق الرباع ويرتفع فوق الركبتين قليلاً ، هذه الفائدة صغيرة مقارنة بتطور القابلية القصوى للتأثير الكبير
خلال حركة المجموعات العضلية الأكثر قدرة والتي في هذا الوضع تولد القوى القصوى . إذا سار الثقل بوضع عمودي فإن المجموعات العضلية سوف لا تعمل تحت أفضل حالة لأنه يقلل من فعالية الرفع كثيراً.
أقصر طريق يسلكه قضيب الثقل :-
بالتأكيد أن المسافة الأقصر بين نقطتين هي الخط المستقيم ، لكننا نشاهد أن عمل السحب بخط مستقيم تماماً لا يتفق مع فاعلية الجهد
(أو المحاولة) لذلك نشير إلى سبب أو (لماذا) ينحرف الثقل قليلاً عن الخط العمودي ؟ .
نشير إلى القواعد الحالية إلى أي ارتفاع يجب أن يرفع الثقل عندما تنجز الفعاليات التقليدية (الخطف والرفع إلى الصدر ثم النتر) ؟ . إن الارتفاع المناسب للسحب يحسب من الطبلة إلى أعلى ارتفاع يصل إليه الثقل وهو مرفوع بكامل امتداد الذراعين فوق الرأس في رفعة الخطف ، أو على الصدر في الرفع إلى الصدر بطريقة القرفصاء
- السرعة المناسبة للأداء :
خلال الرفع يجب أن يؤخذ في الحسبان كل من السرعة التي تنقل الثقل وسرعة الاجزاء المكونة للأداء لغرض تطوير القوة القصوى . فإن التمرينات بالأثقال يجب أن تؤدى بأعلى سرعة ، إذ أن القوة التي تتطور خلال الرفع تكون متناسبة مع وزن الثقل وسرعة التنفيذ F = M x a
مثال :
إن الرباع الذي يزن 70 كغم يرفع الثقل بسرعات مختلفة 80 كغم/ ف و 90 كغم/ ف حتى لو كان أكثر من 120 كغم / ف .
في التمرين نلاحظ تغير السرعات في المسار الحركي للثقل ، إذ تكون السرعة خلال مرحلة السحب الأولى أبطأ من التي تتطور أو تزداد في مرحلة السحب الثانية ، وطبقاً للحقيقة فإن في المرحلة الأخيرة تعمل المجموعات العضلية للظهر والرجلين بالوضع المناسب جداً . هذا لا يعني إننا نبدأ ببطء ثم تزيد السرعة في المرحلة الثانية . ولكن يجب أن نعمل على زيادة السرعة من المرحلة الأولى للسحب ويجب أن تكون السرعة عالية ونحافظ على زيادتها خلال مرحلة السحب الثانية أيضاً ، لأنها تساعد على رفع أوزان أكبر وأكبر .
إن نتائج البحوث التي تناولت سرعة حركة الثقل خلال التمرينات المختلفة (فورناجيف واباجيف 1974) أسفرت عن البيانات الآتية :
الرفعة السرعة في المرحلة الأولى السرعة في المرحلة الثانية متوسط السرعة
خطف 1.00-1.6م/ثا 1.6-2.5/ثا 2.12م/ثا
رفع إلى الصدر 0.90-1.40م/ثا 1.55-1.85م/ثا 1.73م/ثا
نتر ــ 1.38-1.80م/e 1.60م/ثا
وجل الفضل الكبير لاستاذنا الفاضل الاستاذ الدكتور وديع ياسين

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: فن أداء الرفعات التقليدية ( الخطف والنتر )
مشاركةمرسل: السبت ديسمبر 12, 2009 4:59 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
مثال


ليس لديك الصلاحيات الكافية لمشاهدة الملفات المرفقة مع هذه المشاركة.

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: فن أداء الرفعات التقليدية ( الخطف والنتر )
مشاركةمرسل: السبت ديسمبر 12, 2009 5:16 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
نموذج لرفعة النتر

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: فن أداء الرفعات التقليدية ( الخطف والنتر )
مشاركةمرسل: السبت ديسمبر 12, 2009 5:26 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
حح


ليس لديك الصلاحيات الكافية لمشاهدة الملفات المرفقة مع هذه المشاركة.

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 5 مشاركة ] 

جميع الأوقات تستخدم GMT


المتواجدون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 14 زائر/زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

اذهب إلى:  
By Iraq Sports Academy © 2008-2014 Dr.Omar Al-Khayat