اليوم هو الجمعة أغسطس 01, 2014 9:48 am

جميع الأوقات تستخدم GMT




إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 3 مشاركة ] 
الكاتب رسالة
 عنوان المشاركة: تدريبات القوة وحجم العضلة
مشاركةمرسل: الأحد مارس 07, 2010 10:52 am 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
السيـــــد المشرف المحترم ....
الســـــــادة اعضاء وزوار المنتدى الكرام .....
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.......
يوم بعد يوم نجد ان زوايا الاكاديمية الرياضية العراقية تزداد تألق ورقي بفضل كل الاخوة والاساتذة العاملين عليها والمشكورة جهودهم داعين الله عز وجل ان يطيل بأعمارهم خدمة للجميع ...
أخذت عملية تدريب القوة الجانب الاكثر اهمية في ميادين التدريب الرياضي ولمختلف الفعاليات التي تتطلب هذه الصفة كعنصر اساسي او شكل من اشكالها .... وكان من الامور المهمة التي تؤثر وتتأثر بالقوة هو حجم العضلة ... وما لمسناه من نقاش فاق الروعة والفائدة بين اساتذتنا في قسم التدريب الرياضي ماهو الا دليل على وسع المادة وكبرها وكثرة الباحثين في هذا المجال ميدانياً ومختبرياً...
وأتقدم الى حضراتكم بنقطة في بحر معلوماتكم وبشيء يسير عسى ان اكون موفقاً في عرض فكرتي
تعد تدريبات القوة المبدأ الاساسي لبرامج التدريب الموضوعة من اجل زيادة حجم وقوة العضلة كما ان هنا العديد من المصطلحات التي قد تشير الى استخدام الاثقال او اية مقاومة لنفس الغرض ومنها "تدريبات المقوامة" أو "التدريب باستخدام الاوزان"
تدريبات القوة من شأنها ان تزيد من القوة العضلية , مطاولة العضلة و حجم العضلة والذي هو بدوره "حجم العضلة" الناتج يكون بسبب زيادة في كمية البروتين القابل للانقباض او زيادة كمية البرويتين الموجود في التراكيب الداخلية للساركومير وهنا يطلق على هذه الحالة بالتضخم العضلي "Hypertrophy".
عند تشكيل برامج تدريب القوة وخصوصاً فيما يذهب الى زيادة كتلة العضلة لابد من مراعاة العديد من الاعتبارات المختلفة والمتظمنة مستوة الفرد التدريبي وخبرته الشخصية في التعامل مع تدريبات القوة, انواع واشكال مستلزمات وادوات التدريب ,توالي ايام التدريب والراحة (التعويض والتعويض الزائد) , نوع التمرين والهدف الموضوع من اجله , عدد المجموعات الموضوعة لكل تمرين , عدد التكرارات لكل مجموعة , الوزن او المقاومة المستخدمة في كل مجموعة فضلاً عن فترات الراحة البينية (بين المجموعات)... (Kraemer, W.J 2002 )
وعليه فقد وضعت العديد من البحوث والدراسات من اجل تصميم البرنامج التدريبي الامثل تطوير القوة العضلية على سبيل المثال او أي شكل من اشكال القوة , وان كان هناك إعداد اقل من البحوث الموضوعة التي بينت انسب البرامج لزيادة حجم العضلة او كتلتها ولكن بعض المظاهر الواضحة لأمثل البرامج الموضوعة لزيادة القوة العضلية هي تذهب في اتجاه زيادة حجمها كذلك.
والزيادة الناتجة في مساحة مقطع الالياف العضلية تم تسجيلها والاشارة اليها منذ أكثر من 100 عام حيث اثبت موربورجو Morpurgo هذه الحقيقة في عام 1897 . وفي عام 1977 فجر (هو HO) قضية علمية هامة مؤداها أن هناك انقساماً طولياً يحدث في الالياف العضلية نتيجة للتدريب ضد مقاومة حيث اجرى هذه الدراسة مختبرياً على الفئران اولاً ثم عمم التجربة على رافعي الاثقال . وبما ان ظهور هذ الالياف الجديدة والمستقلة يتطلب نشاطاً أكبر في عمل الانزيمات كما يتطلب توافر المزيد من الشعيرات الدموية والنهايات العصبية المغذية فإن عملية الانقسام هذه هي عملية تعبر عن حالة من التكيف تحدث نتيجة لتدريبات الاثقال ....(طلحة حسام الدين ...1994)
ان تدريب القوة هو كذلك يمكن ان نستدل منه على انه تمرينات المقاومة المتصاعدة او المتوالية (PRE) بحيث تأخذ التصاعدية او التدرج بعين الاعتبار الوزن او المقاومة المستخدمة فضلاً عن درجة صعوبة وعدد التمرينات الموضوعة ....( Rhea, M.R.)
حيث يمكن زيادة مستوى القوة عن طريق زيادة كتلة العضلة كون ان زيادة القوة العضلية يتناسب طردياً مع مقطعها الفسيولوجي, وبالتالي فان التضخم العضلي (Hypertrophy) الذي يحدث في العضلة نتيجة زيادة شدة عمليات تبادل المواد تحت الظروف اللاهوائية مما يؤدي الى حدوث استعادة استجماع قوى في الخلايا البيضاء (وفي الخلايا الاخرى) اثناء فترة الراحة . وكلما تم استهلاك قدر اكبر من محتوى الخلايا البيضاء من الطاقة اثناء أداء الحمل كلما زاد مقدار التعويض الزائد اثناء فترة الراحة....(السيد عبدالمقصود 1997)


المصدر :
1- Kraemer, W.J., K. Adams, E. Cafarelli, G.A.Dudley, C. Dooly, M.S. Feigenbaum, S.J. Fleck, B.Franklin, A.C. Fry, J.R. Hoffman, R.U. Newton, J. Potteiger, M.H. Stone, N.A.Ratamess, andT. Triplett-McBride. American College of Sports Medicine position stand. Progression modelsin resistance training for healthy adults. Med. Sci. Sports Exerc. 34:364-80, 2002
2- Rhea, M.R., B.A. Alvar, L.N. Burkett, and S.D. Ball. A meta-analysis to determine the dose response for strength development. Med Sci Sports Exerc. 35:456-64, 2003.
3- السيد عبد المقصود : نظريات التدريب الرياضي تدريب وفسيولوجيا القوة , ط1 , مركز الكتاب للنشر , القاهرة ,1997.
4- طلحة حسين حسام الدين: الاسس الحركية والوظيفية للتدريب الرياضي,القاهرة , دار الفكر العربي , 1994 .

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: تدريبات القوة وحجم العضلة
مشاركةمرسل: الاثنين مارس 08, 2010 7:34 am 
غير متصل
مدير الموقع
مدير الموقع
صورة العضو

اشترك في: الأربعاء ديسمبر 30, 2009 7:56 pm
مشاركات: 831
مكان: أبو ظبي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...
عزيزي صفاء , أحيي فيك الجهد والسعي العلمي وراء كل ماهو جديد في موضوع تخصصك وهو القوة العضلية وتضخم العضلة ورياضة رفع الأثقال , وبالنسبة لموضوعك ( تدريبات القوة وحجم العضلة ) لقد بينت لك رأيي على موضوعك هذا بالمدونات , أرجوا أن تطلع عليها ! أما رأيي الخاص في إتجاهاتك العلمية مادمت طالب دراسات عليا وباحث علمي بنفس الوقت , ومجتهد كثيراً وتمتلك القابلية على الإطلاع والقراءة باللغة الإنكليزية إضافة للعربية , فهذه أفضلية مهمة لطالب الدراسات العليا , و الرأي لك وللمشرف العلمي المسؤول عنك بالدرجة الأولى . الفكرة تصلح علمياً أن تكون مشروع بحث لنيل شهادة الدكتوراه , وهي : ( هل تستطيع أن تطور القوة العضلية للرباعين بشكل معنوي مع المحافظة على أوزانهم من خلال أقل تضخم عضلي ممكن بحيث يزداد وزنهم بمستويات قليلة وغير معنوية , أي يحافضون على نفس الفئة , مع غض النظر كلياً عن تكنيك الرفع ! ) ؟


اقتباس:
نص التعليق على الموضوع المنشور في مدونات الاكاديمية
عزيزي صفاء المحترم … تحياتي وتقديري لك على هذا الإهتمام المنقطع النظير لموضوع تخصصك وهو القوة العضلية , وبما أنك طالب دراسات عليا وباحث علمي , أجد أنك يجب أن تركز على موضوع زيادة القوة العضلية أكثر من زيادة التضخم العضلي ( Hypertrophy ) والسبب هو متطلبات رياضة رفع الأثقال ! أي ركز على موضوع تطوير القوة بأعلى مستوى مع المحافظة على حجم العضلة ووزن جسم الرباع ! وهذا طبعاً من الصعب جداً تحقيقه ؟ أما إذا ما إستطعت حل هذه المشكلة , فهي بحد ذاتها مشرع بحث مناسب لنيل شهادة الدكتوراه !؟ أما بخصوص موضوع ( تدريبات القوة وحجم العضلة ) المطروح فهو محاولة جيدة منك تضيف فائدة للمواضيع التي طرحناها بالموقع . الأساس العلمي للتضخم وزيادة القوة كما ذكرته في موضوع أسباب تكيف العضلة وزيادة المقطع الفسيولوجي لها , هو ( فرط التورم العضلي ) كما أطلق عليه العلماء الألمان حديثاً , وهو التكيف والتأقلم الحاصل للعضلة نتيجة تدريبات القوة كتعويض مثالي أو زائد ( Super-compensation ) أي يتم إستهلاك مخزون مركبات الطاقة الرئيسية من المركبات الفوسفاتية والكلايكوجين , وتصبح العضلة جاهزة ومؤهلة لإستقبال وخزن كميات أكبر من هذه المركبات في مرحلة التعويض المثالي بعد مرحلتي الحمل والراحة للإستشفاء . أما بالنسبة لرياضة رفع الأثقال فأن الزيادة بالقوة هي الهدف الرئيسي للمدرب وليس التضخم العضلي , لذلك فأن الزيادة بالقوة العضلية وحسب رأي أغلب العلماء بأوروبا وأمريكا في بحوثهم هي نتيجة 4 عوامل معروفة ومتفق عليها للتكيفات الفسيولوجية الحاصلة للعضلة الهيكلية وكما ذكرها فوكس وآخرون … ( Fox,et.al. : 1988 ) :
1- زيادة في حجم وعدد الليفات العضلية Myofibrils , وليس الألياف Flbers .
2- زيادة بكمية فتائل أو خيوط المايوسين Myosin الإنقباضية السميكة .
3- زيادة في كمية وقوة الأنسجة والأربطة والأوتار جميعها .
4- زيادة في كثافة الأوعية الدموية الشعيرية لليفة الواحدة وتحصل فقط بتمارين تحمل القوة .

_________________
الدكتور أثير محمد صبري الجميلي
المشرف العلمي العام
عضو الاكاديمية الرياضية العراقية


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
 عنوان المشاركة: Re: تدريبات القوة وحجم العضلة
مشاركةمرسل: الثلاثاء مارس 09, 2010 3:47 pm 
غير متصل
مشارك مميز
مشارك مميز
صورة العضو

اشترك في: الأحد يناير 04, 2009 3:13 pm
مشاركات: 177
مكان: العراق - ديالى
الســـــادة أعضاء و مشرفي الاكاديمية المحترمين .....
السيـــــــد الفاضل د. أثير صبري المحتـــــــرم ....

الســــــــــــــــــلام عليكم ورحمة الله وبركاته.....

بكل فخر وأعتزاز أستلمت تعليكم الكريم واجابتكم على المدونة التي اضفتها مؤخراً وقد قرأتها لاكثر من مرة للامانة لما فيها من متابعة وتعقيب علمي رصين نحن بحاجة الى مثل هكذا متابعة صادقة واتمنى ان تكون باستمرار على تواصل معنا وان لاتحرمنا من مداخلاتكم ....
هذا وان الفكرة المعروضة للامانة كانت قد طرقت منذ زمن بعيد على مسامع الاساتذة المشرفين منذ الشروع بتجربة رسالة الماجستير كون ان رياضة رفع الاثقال تتأثر بالوزن وزيادته ....
ومن الامور التي قد اثبتت من قبل وتأكدت من خلال خطوات البحث هو امكانية زيادة القوة العضلية للعضلة الواحدة بواسطة زيادة مستوى التجنيد العصبي للوحدات الحركية (recruitment) وتأي هذه الحالة من خلال التدريب المستمر للنوع الخاص للعبة والتأكيد على النموذج الصحيح بالاداء وتسخير العضلات الاكثر اهمية بالمشاركة بالعمل
وبعون الله تعالى وبمساعتكم اساتذتنا سنعمل على تثبيت نقاط كانت مثيرة للجدل وما زالت من اجل توضيح الصورة الضبابية وقد سبق وان عرضت الفكرةعلى جنابكم.....
هـــــــــــــــذا ومن الله التـــــــــــــــــوفيق

_________________
م. د صفاء عبد الوهاب أسماعيل
مدرس مادة رفع الاثقال /جامعة ديالى
دكتوراه بايوميكانيك اثقال
safaaismaeel@gmail.com


أعلى
 يشاهد الملف الشخصي  
 
عرض مشاركات سابقة منذ:  مرتبة بواسطة  
إرسال موضوع جديد الرد على الموضوع  [ 3 مشاركة ] 

جميع الأوقات تستخدم GMT


المتواجدون الآن

المستخدمون المتصفحون لهذا المنتدى: لا يوجد أعضاء مسجلين متصلين و 100 زائر/زوار


لا تستطيع كتابة مواضيع جديدة في هذا المنتدى
لا تستطيع كتابة ردود في هذا المنتدى
لا تستطيع تعديل مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع حذف مشاركاتك في هذا المنتدى
لا تستطيع إرفاق ملف في هذا المنتدى

اذهب إلى:  
By Iraq Sports Academy © 2008-2014 Dr.Omar Al-Khayat